barki do

Jeśli o sam plan chodzi nie znając tego jak twój organizm reaguje...to…(choć w takim przypadku wydaje mi się to dość bez celowe ) Klata => nothing specjal Bic => daj jedno izolowane, wyrzuć powtórzone uginania Barki => za dużo wyciskań… !! daj izolowane i więcej powtórzeń od 12 do 20 Tric => ma być wstępne [...]

[...] ?? bic jest raczej ok bo uginania nie ma takiego samego a jestem w trakcie robienia modlitewnika wiec bedzie dobre izolowane jak skoncze bo nie lubie np o kolano robic... barki... zmienie te 1 wyciskanie na podciaganie sztangi do brody ale te 12-20 powtorzen ... moze i masz racje ale jak narazie chyba te 10 dobrze na mnie dziala :D...ale [...]

Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo [...]

[...] o korekty nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 triceps:francuskie wyciskanie lezac x2 nie wiem czy dobrze to ułozylem [...]

Pseudonim GREGOR_ian Imię grzegorz Nazwisko brzeczyszczykiewicz Miasto odessa Województwo Nie mieszka w Polsce Data urodzenia (rr.mm.dd) 1979-03-15 Waga (kg) 100 Wzrost (cm) 173 Biceps (cm) 48 Klatka (cm) 128 Pas (cm) 89 za duzo ale pracuje nad tym Udo (cm) 69 [...]

[...] szlifuj technike 1. wyciskanie francuskie 12-10-8-6 2. pompki na poreczach12-10-8-6wywal 3.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary noginajpierw nogi pozniej barki 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8jako 3cw 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 14-12-10-8wywal 4.unoszenie [...]

Widze ze wogule nie czytasz co ja pisze. JA TRENUJE KLATE Z BICEM a ty napisałeś ze bic pracuje przy plecach A gdzie ja temu przeczyłem? A co do nóg to podaj chodz 1 argument dlaczego barki maja byc po nogach bo ja swój podałem dlaczego tak robie a ty nie.Czytaj to co ja pisze

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. na klatke daj 2 ćwiczenia na wyciskanie po 4s: plasko 4s + skos 4s i do tego 4s rozpietek pt - nogi + barki + ramiona przedramiona ;] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powt. ok, mozesz dac progres Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powt. wywal Podciąganie sztangi [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Może teraz będzie poprawniej (metodą prób i błędów można do czegoś dojść) w końcu po to jest to forum żeby ustawić sobie optymalny plan. Czy tak może być i kolejność?? 1. Nogi - Przysiad 2x - Martwy ciąg 2x 2. Klata - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x 3. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x (wiosłowanie chyba wyrzucam [...]

Dałbym nogi do planu bo mimo wszystko wtreningu siłowym pracuja inaczej W bicu i tricu po 8 serii w zupełności wystarczy Barki 9 serii będzie git pozdro

Kolejność optymalna choć nie jedyna prawidłowa to nogi klatka plecy barki ramiona Proponuje pozbyć sie izolacji: A przysiad żuraw wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do mostka szeroko wycisk wąski młotki B przysiad przedni martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku push press wyciskanie francuskie [...]

tak, trenuj 3 razy w tygodniu jak wcześniej, plan jest juz częściowo dobry; Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy sporóbuj skombinowac coś i robic podciąganie na [...]

[...] jak masz Triceps zacznij od francuza, jak mozesz to daj łamany gryf do czoła, Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na barki daj np składankę wyciskanie może być w siadzie lub staniu unoszenie w przód, unoszenie na boki czyli robisz jedno po drugim i to jest jedna seria Problemem moze być też [...]

nie wiem czy nie lepiej by Ci było dopasować sie do takiego trenigu klata - triceps plecy - biceps barki - nogi ale to juz twój wybór I brzuch rób w dni nietreningowe A jeżeli sie myle to prosze o poprawke speców z sfd

[...] jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre połaczenie -sroda wolne mozesz brzuch zrobic ja nie wiem ale robie brzuch 3 razy w tyg -czwartek klata sam skos i rozpietki w skosie no i tric -piatek [...]

[...] ukladamy do splita 2 plany A i B i robimy je na przemian ?? czyli moze byc tak?? : A. wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 2x 12,10 rozpietki 2x 12,10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie 2x 12,10 podciaganie sztangi wzdlo tlowia 2x 12,10 szrugsy 3x12,10,8 triceps : wyciskanie wasko 2x 12,10 francuskie 2x 12,10 B. przysiad [...]

[...] na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac bo niedlugo [...]

[...] jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, środa 16 seri na barki, 6 na brzuch i 8 na tripa, czwartek 20 seri na plecy oraz 3 na brzuch, no i wpiatek na nogi 20 serii i 3 na brzuch. Do tego dochodzi 10 min rozgrzewki i 30 min rowerka [...]

Widać że trochę barki są protrakcji (wysunięte do przodu). Przez co optycznie może dawać takie wrażenie, to że siłowo mocna może ściągać w przód tym bardziej jeśli nie jest zbalansowane to z mięśniami grzbietu. Rozciągaj mięśnie piersiowe , przeponę, leżenie na wałku , wzmacniaj plecy.